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1番筋肉がつく回数・セット数は？ |
| 筋トレで、筋肉を大きくするためには、筋肉が、大きな力をださなければいけません。 したがってそれなりに、強い負荷が必要になってきます。 ですが、負荷は大きければ大きいほどいいのではありません。 1、2回位しか持ち上げられないような負荷が大きいトレーニングだと、筋肉はあまり大きくなりません。 1、２回しか持ち上げれない負荷は、筋肉はあまり大きくなりませんが、筋力が増える（力が強くなる）、という神経系のレベルアップは起こります。 逆に、何十回、何百回も持ち上げれる負荷でも、筋肉は大きくなりません。 では、何回位がいいのかと言うと、 １セット10回を3セット続けてギリギリ持ち上げれる負荷が一番筋肉がつきます。 科学的には8回から12回でいいのですが、イノッチは、10回です。 イノッチも始めは、8回とか、12回とか、筋トレメニュー別に分けていたのですが、 ややこしくなってきたので、全部10回にしました（笑） でもそれが、シンプルで分かりやすいですよ！！ それを3セットします。 1セットの間隔は、30秒〜2分の間が、理想的です。 １セット目（１０回） ⇒ 休憩（３０秒〜２分） ⇒ ２セット目（１０回） ⇒ 休憩（３０秒〜２分） ⇒ ３セット目（１０回） というような感じです。 もし3セット目の10回もこなせるようになってきたら、負荷をあげてあげることが必要です。 イノッチは、3セット目の10回目がなんとか、こなせるようになって2週間位は様子を見ています。 やっぱり人は、調子のいい日と悪い日があります。 3セット目もこなせた ⇒ それじゃあ重量（負荷）を上げよう ⇒ 後日、負荷を上げて筋トレ ⇒ 3セット目の5回までしかできなかった。 こういう場合、前回の調子がよかったから3セットできたのかもしれません。 せっかく、負荷を上げたのに、途中までしかできないのは、あまり効率がよくありません。 こんな事もありますので、１回できても、少し（２週間程度）様子をみたほうがいいでしょう。 そして、いけそうなら、負荷を大きくして筋トレするようにしてください。
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