重さの尺度を表わす単位に、ＲＭ（レペティション・マキシマム）という単位があります。
ＲＭ（レペティション・マキシマム）とは、人によって全然違います。むしろ自分の筋トレする負荷の尺度として使います。
例えば、1ＲＭという単位は、自分が1回しか持ち上げれない重さの事をいいます。
2ＲＭというのは、2回しか持ち上げれない重さで、3ＲＭだったら3回しか持ち上げれないということです。
また、「○○％1ＲＭ」という使い方もします。
80％1ＲＭといいますと、1回上げれる重さの80％という意味です。
100㎏を1回しか持ち上げれない人の場合は80ｋｇが、80％1ＲＭになります。
○○％ＲＭは何回？ |
○○％ＲＭは何回なのか？表にまとめてみました。
参考程度にどうぞ
※これは、あくまで参考程度のもので、個人差もありますので、絶対的なものではありません。
| ＲＭ | 回数 |
| 100％ＲＭ | 1回 |
| 95％ＲＭ | 2回 |
| 90％ＲＭ | 3回 |
| 90～80％ＲＭ | 3～10回 |
| 80～70％ＲＭ | 10～15回 |
| ７０～60％ＲＭ | 15～25回 |
| 60～50％ＲＭ | 25～35回 |
| 50～40％ＲＭ | 35～45回 |
| 40～30％ＲＭ | 45～60回 |
筋肉を太く大きくするには、強い負荷に加え、トレーニング量も重要になってきます。
そして、筋肉が力を発揮したトータルの時間も重要になってきます。
以上の事をふまえ、筋肉を太く大きくしたいなら、80％1ＲＭ（10ＲＭ）がベストの負荷です。
ただ、個人差もありますので、人によっては重すぎたり、逆に物足りなさを感じる人もいますので、70％1ＲＭ（15ＲＭ）～85％1ＲＭ（6ＲＭ）の範囲内が筋肥大に適している負荷と考えてＯＫです。
それをトレーニングレベルや体調によって使い分けて筋トレを行います。
一つ注意しなければいけないのが、65％1ＲＭ（20ＲＭ）以下の負荷では筋肥大できないので、最低70％1ＲＭ（15ＲＭ）以上の負荷で筋トレするようにしましょう。
ちなみに、筋力アップが目的なら90％1ＲＭ（１～3ＲＭ）の負荷、
筋持久力アップなら、65％ＲＭ（20ＲＭ）以下の負荷が適しています。
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