効果的な筋トレは「筋肉を限界まで使いきる」ことを繰り返すことです。
筋肉を限界まで使いきることをオールアウトといいます。
たった１回持ち上げるだけで、オールアウトしてしまう。つまり最大筋力で筋トレすることは、不可能です。
ですので、最大筋力の70％位の力で筋トレを何セットか行うことで、オールアウトさせる方法でやります。
そして、オールアウトさせる理想の回数、セット数は１０回×３セットという回数がベストです。
本来７０％位の力で筋トレすると、12RM（１２回でオールアウト）になります。
そこで、少し余裕のある、１０回を３０秒〜2分程度の休憩を挟んで、３セットする事でオールアウトを目指すというのが、基本的なやり方なのです。
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