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肩の筋トレ〜ベントオーバー・サイドレイズ |
| ベントオーバー・サイドレイズはダンベルまたは、鉄アレイを使う筋トレです。 背すじを伸ばし、背中と床が平行になるのが理想です。 あくまでゆっくりと行うことが大切です。 ベントオーバー・サイドレイズ実践強化部位・・・三角筋、僧帽筋
１セット１０回を合計３セット
効果アップポイント ・背中と床が平行になるのが、理想です。 ゆっくりと行い、肩に意識を集中する。 ひじは多少曲げても問題ありません。 ベントオーバー・サイドレイズは、肩を鍛える筋トレです。 主に、三角筋、僧帽筋を鍛えれます。 肩は痛めやすい部位でもありますので、初めてこの筋トレをする場合は、少し軽いと思うくらいの、重さで筋トレすることをおすすめします。
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 肩を鍛えるトレーニング |
| ・ダンベルプレス ・サイドレイズ ・ベントオーバー・サイドレイズ |
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