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腕の筋トレ〜ボール挟み（2）〜 |
| ボールを全力で挟み続ける腕の筋トレメニューです。 関節にあまり負担がかからなく、筋肉をかなり追い込める、初心者にも上級者にもおすすめの腕（上腕三等筋、上腕二頭筋、大円筋）の筋トレメニューです。 ボール挟み（2）実践
２０秒間全力で挟み続けるて１セット 合計３セット
効果アップポイント ・わきを、全力でしめるのがポイントです。 ・上腕三等筋でボールを挟むように意識する。 ・呼吸はゆっくりしながら、２０秒間全力で挟み続けます。 この筋トレ方法は、常に最大の負荷で、筋トレできるというのが、最大の利点です。 難しいことは何も考えず、全力でボールを挟むだけで、ガンガンに筋トレできます。 しかも、関節を痛めにくく、とてもおすすめできる筋トレ方法です。 上腕三等筋とは、二の腕の筋肉のことです。 この筋トレ方法は、特に上腕三等筋に効果がありますが、その周辺の筋肉（上腕二頭筋、大円筋）などにも効果あります。
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