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下半身の筋トレ〜ボール挟み（3）〜 |
| ボールを全力で挟み続ける下半身の筋トレメニューです。 関節にあまり負担がかからなく、筋肉をかなり追い込める、初心者にも上級者にもおすすめの下半身（内転筋、大腿四頭筋）の筋トレメニューです。
２０秒間全力で挟み続けるて１セット 合計３セット
効果アップポイント ・ひざで全力で挟む事が大事です。 ・呼吸はゆっくりしながら、２０秒間全力で挟み続けます。 ・腹筋にも力を入れてしまいがちですが、腹筋は使わずに、太ももだけに集中してください。 この筋トレ方法は、常に最大の負荷で、筋トレできるというのが、最大の利点です。 難しいことは何も考えず、全力でボールを挟むだけで、ガンガンに筋トレできます。 しかも、関節を痛めにくく、とてもおすすめできる筋トレ方法です。 この筋トレ方法で、内転筋、大腿四頭筋が、鍛えれます。 内転筋は内太ももで、大腿四頭筋は太ももです。 太ももは、けっこう鍛えやすい部位だとイノッチは思いますが、内太ももって、意外に難しくないですか？ でもこの筋トレ方法で、ばっちり鍛えれます。 イノッチはよく、この筋トレをすると、内太ももが筋肉痛になってしまいます。 この筋トレ方法を、実践するまでは内太ももなんか、全く筋肉痛にならなかったので、内太ももに効果あるんだなとよく実感します。 まあ、筋肉痛になるのが、100％いい筋トレというのでもないんですけど、 イノッチが言いたいのは、この筋トレ方法は内太ももにかなりの効果ありだということです。
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