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下半身の筋トレ〜ボール挟み（5）〜 |
| ボールを全力で挟み続ける下半身の筋トレメニューです。 関節にあまり負担がかからなく、筋肉をかなり追い込める、初心者にも上級者にもおすすめの下半身（内転筋、大腿四頭筋）の筋トレメニューです。 ボール挟み（5）実践
２０秒間全力で挟み続けるて１セット 合計３セット
効果アップポイント ・足で全力で挟む事が大事です。 ・呼吸はゆっくりしながら、２０秒間全力で挟み続けます。 ・腹筋にも力を入れてしまいがちですが、腹筋は使わずに、足で挟むことにだけに集中してください。 この筋トレ方法は、常に最大の負荷で、筋トレできるというのが、最大の利点です。 しかも、関節を痛めにくく、とてもおすすめできる筋トレ方法です。 この筋トレ方法で、内転筋、大腿四頭筋が、鍛えれます。 内転筋は内太ももで、大腿四頭筋は太ももです。 ボール挟み（3）と筋トレできる部位が同じなのでは？ なんて声が聞こえてきそうですが、微妙に違ってきます！！ ですので、ボール挟み（3）ばっかりやるより、 ボール挟み（3）と、この筋トレ方法（ボール挟み5）の２つをやったほうが、バランスのいい、見た目もかっこいい下半身になるのです。
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