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胸の筋トレ〜ボール挟み（1）〜 |
| ボールを全力で挟み続ける胸の筋トレメニューです。 関節にあまり負担がかからなく、筋肉をかなり追い込める、初心者にも上級者にもおすすめの胸の筋トレメニューです。 ボール挟み（１）実践強化部位・・・大胸筋
２０秒間全力で挟み続けるて１セット 合計３セット
効果アップポイント ・胸にしっかりと力をいれて、胸をしっかり意識しましょう。 ・手で挟むのではなく、胸で挟むような感じでします。 ・上、中、低ともに、力の入れ方は、同じですが、それぞれ微妙に、筋肉に効く場所が違ってきます。 ・呼吸はゆっくりしながら、２０秒間全力で挟み続けます。 この筋トレ方法は、常に最大の負荷で、筋トレできるというのが、最大の利点です。 他の筋トレ方法の例をあげますと、 ダンベルを使った筋トレは、ずっとやっていると、いつかはそのダンベルの重さに慣れてしまい効果が、少なくなってしまいます。 そうなってくると、さらに重いダンベルに変えなければならないのですが、この筋トレ方法は、ボール、一つでずっと最大の負荷で、筋トレできるのです。 しかも、ボールの高さを、高、中、低と変えるだけで、筋肉に効く場所が微妙に違ってきますので、ムラ無く鍛えれます。 「日によって、高、中、低と分けた方がいいの？」 と聞かれた事があるのですが、好きな組み合わせでやってください。 全部、「高、高、高」とやってもいいですし、「高、中、低」と、順番にやってもＯＫです。 組み合わせは自由ですので、それを３セットやりましょう。 関節なども、痛めにくく、筋肉に効くイノッチおすすめの筋トレ方法です。
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 胸を鍛えるトレーニング |
| ・プッシュアップ ・ボール挟み（1） ・スタンディングフライ |
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