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ダイエットは減食が一番？ |
| エネルギー摂取量が、消費量を上回ると、余った分は脂肪になってしまいます。 「太るか」、「やせるか」は、エネルギー摂取量と消費量のバランスで決まります。 摂取するエネルギー量を減らしても、消費するエネルギー量を増やしても、やせれます。 しかし、摂取するエネルギー量を減らす方法、消費するエネルギーを増やす方法、同じエネルギー量をマイナスにしても、やせ方に大きな違いがあります。 ダイエットといえば、食事制限に走りがちです。 太った原因は、「食べすぎ」だと考える人が多いからだと思いますが、食事制限だけのダイエットでは、真のダイエットとは言えません。  図に示したのは、食事制限により、摂取エネルギーを減らしたダイエットと、運動をして消費量を増やしたダイエットで、身体の中身が、どのように変わるか？というのを、表わした図です。 どちらも、ダイエットに成功しているように見えますが、 よく見ますと、食事制限だけのダイエットでは、体脂肪だけでなく、除脂肪体重（いわゆる筋肉など）も減少してしまっている事が分かります。 一方、運動と食事制限をした場合には、体脂肪が大きく減り、筋肉などの除脂肪体重の減少は、ほとんど防ぐことができました。 筋肉量が多いほど、基礎代謝（じっとしていても消費するエネルギー）が大きく、太りにくい身体であるといえますから、食事制限のみで、ダイエットすると、筋肉が減ってしまい,太りやすい身体になってしまいます。 やせるためにダイエットしたのに太りやすい身体になってしまう・・・・・・ こんな間違いだけは、絶対しないように気をつけてください！！！ 筋トレをするだけでも、個人差はありますが、痩せられます。 ただ、寝る直前の、食事や、お菓子を食べるというのは、絶対ＮＧです！！！ かなり太ってしまいますので・・・ ちなみに、イノッチは食事制限だけのダイエットをしたことがありますが、好きなだけご飯が食べられないのは、非常につらいです。 しかも、空腹だけならまだいいのですが、体の調子はすごく悪くなります。 栄養のバランスを考えて食事をし、摂取カロリーを減らし、筋トレする。 これが、ダイエットの王道だと、イノッチは思います。
カロリーが気になってしまう方、高カロリーの食事をしたくないという方におすすめなのは、 低カロリー食品です。 これなら、空腹に苦しむことなく、カロリーが低いので安心して食べられますよ！！ 「それって、あんまりおいしくないのでは？」 って思ったあなた！！ それが、ぜんぜんそんな事ないですよ！なかなかの美味です！！！
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 筋トレの食事・栄養について |
| ・食事のタイミングも大事 ・筋肉に一番大切な栄養素 ・ダイエットは減食が1番 ・体作りに効率的な食事法 ・野菜、果物の栄養 ・たんぱく質は多く摂るほうがいい？ ・筋肉に効果的な栄養素 |
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