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肩の筋トレ〜ダンベルプレス〜 |
| ダンベルプレスはダンベルもしくは、鉄アレイを持ち上げる肩の筋トレメニューです。 胸を張り、背すじを伸ばしてゆっくり行うことが大切です。 ダンベルを使う場合は、プレートがしっかり固定できているか確認してください。プレートが緩んでいると頭にプレートが落ちてしまう事も考えられます・・・ ダンベルプレス実践
１セット１０回を合計３セット
効果アップポイント ・バランスうまく取れるように足を開く（肩幅程度） ・反動はつけずゆっくり上げ、ゆっくり下げる。 ・背すじが曲がったり、体のバランスがくずれないように注意する。 ダンベルプレスで三角筋、僧帽筋を鍛える事ができます。 三角筋は、肩の筋肉で僧帽筋は、背筋の上の方の筋肉です。 三角筋を鍛えると、肩幅が広くなり、たくましく見え、僧帽筋をきたえると、かっこいい後ろ姿をゲットできます。 最後の方、きつくなってきたら、反動で上げてしまったりしてしまいがちですが、正しいフォームを維持して、反動をつけず、ゆっくりと筋トレするように意識しましょう。
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 肩を鍛えるトレーニング |
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