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どこの筋肉を使っているか意識する |
| 筋トレ中は、常にどこの筋肉を使っているのかという事を意識してください。 意識して筋トレするのと、意識しないで筋トレをするのでは、筋トレの効果（筋肉の効きかた）が違ってきます。 イノッチが思うには、筋肉を意識しながら筋トレすると、自然とフォームが、きれくなり、鍛えたい筋肉にしっかり負荷をかけれるようになるからだと思います。 また、聞いた話では、脳に、「今ここを鍛えている！！」という信号を送る事により、効果がアップすると聞いたこともあります。 筋トレ中、使っている筋肉ををさわってみると、筋肉の動きがよく分かり、イメージしやすくなります。 手でさわれる所は、１回さわってみてください！ そうすれば意識しやすくなりますよ。
筋トレ中だんだんつらくなってくると、今何回目か？または、その重量を上げる気持ちだけになってしまっていませんか？ だけど、そうなってしまうと、フォームがくずれている場合もしばしばあり、筋肉を意識できていないので、十分な成果を得られなかったりもします。 ですので、最後の最後まで、筋肉は、意識し続けることは、大事なことです。 たとえば、ダンベルカールをやっている時は、力こぶをイメージして、力こぶを使って”ダンベルを上げている”と意識しながらしたほうが筋肉に効きます。 いま動かしている筋肉が、「いま、縮んでいる。いま、伸びている」と意識しましょう。
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