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腹筋、背筋は同時に筋トレした方がいい？ |
| 実は、筋肉は体の中で必ずペアになっています。 ペアになっている筋肉を拮抗筋といいます。 筋肉の１つ１つの運動は、縮むだけで自分で伸びる事はできないんです。 地上だったら、縮んだ筋肉を重力によって引き伸ばせるかもしれませんが、 水中だったら、確実に不可能でしょう。 １度伸びたら、それっきりになってしまいます。 表の筋肉が縮んだら、裏の筋肉で元に戻すというような感じで、筋肉は体の中で必ずペアになっているのです。 拮抗筋で有名な例に、太もも（大腿四頭筋＝ひざの伸筋）と裏太もも（ハムストリングス＝ひざの屈筋）の筋力バランスがあります。 一般人は、太もも（伸筋）のほうが、裏太もも（屈筋）よりも約２倍強いといわれています。 それでも日常生活には問題ありません。 でも、陸上の短距離種目や、ジャンプ競技は、太もも（伸筋）と裏太もも（屈筋）が同時に収縮する動きをする競技なので、 裏太もも（屈筋）は、太もも（伸筋）の大きな力に耐えながら股関節をグンと、伸ばす動きをします。 そういうふうに筋肉を使う競技なので、陸上の短距離選手や、ジャンプ競技の選手は、裏太もも（屈筋）の筋肉が、太もも（伸筋）の６０％〜７０％位まで達しているのです。 ちなみに陸上の短距離選手や、ジャンプ競技の選手などは裏太もも（屈筋）の筋力が弱いと肉離れを起こしやすいそうです。 一般人の場合も、拮抗筋の片側だけ強いと、関節などに必要以上の負荷をかけてしまいます。 実際、拮抗筋のバランスが崩れると、ケガや、関節の慢性障害の原因にもなったりします。 ですので、上腕二頭筋と上腕三等筋や、腹筋と背筋、などは同じように鍛えたほうがいいのです。 同じ時間帯にやらなければいけないのではなく、片方は、翌日に筋トレしてもOKです。 それに、体はバランスよく鍛えたほうが、見た目もかっこいいですしね！！ よく、通販番組などで、腹筋を鍛える器具をよく見ますが、背筋も同時に鍛えたほうがいいとは、全く教えてくれません。 でも、本当に筋肉のことを考えたら背筋も、同じくらい筋トレしたほうがいいのです。
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