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加圧トレーニングとは？ |
| 加圧トレーニングとは、筋肉の根元にベルトを巻いて圧力を加え、筋肉中の血液循環を抑制した状態でやるトレーニングです。 これにより、筋肉はハードな筋トレをしたときと同じような状態になり、成長ホルモンが促進されます。 筋トレの高い負荷によってしか得られなかった効果を、短時間で、しかも軽い負荷の運動で得ることができるのが加圧トレーニングの一番の特徴です。 しかも、実際に重い負荷をかけているわけではないので、ケガなどの心配が少ないのも、特徴です。 スポーツ選手の場合、トレーニングで大きな負荷をかけ、ケガをしてしまうのは、絶対に避けたいところです。 その点、加圧トレーニングは負荷が軽くてケガしにくいですし、筋力はしっかりとつきます。 スポーツの分野でも、リハビリテーションの分野でもかなり利用価値が高く、とても注目されているトレーニング方法です。
1、まず始めに、腕や大腿などを（静脈側）をベルトで締めて加圧します。 すると、動脈から新しい血液が流れ込んでいく一方、静脈から血液が戻りにくくなり、普段は使われていない毛細血管にまで血液が流れるようになります。 2、適度に加圧した状態で１０分程度、軽い運動をします。 すると、疲労物質である乳酸が溜まりだし、成長ホルモンの促進がはじまります。 筋肉中には乳酸などの代謝物が蓄積され、運動終了時にピークに達します。 この状態は高負荷で、筋トレした後と同じような状態です。 3、トレーニング終了後、ベルトを緩めます。 加圧トレーニング開始直後から成長ホルモンの分泌は活発になりますが、加圧トレーニング終了から約１５分後が、分泌量のピークに達します。 このメカニズムにより、軽い負荷でも筋肉が太くなるんです。 加圧トレーニングは、トレーニングする人によって適切な圧力が違いますので、かなり専門的な知識が必要になってきます。 強く締めすぎると、血栓ができて、命にかかわる可能性もありますので、加圧トレーニングを自己流で行うのは、極めて危険なので、絶対に独学でやらないようにしてください。
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 筋トレについて |
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