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気分と筋力アップは関連する |
| 筋トレする時の気分は、かなり重要です。 強いモチベーションのまま筋トレするのか、テンションが低いため、あと1回上げれるところでやめてしまうのか。 この差は、長い目で見ると筋トレの効果に大きな差になります。 仕事や学校で疲れていても、いかに気分を切り替えるかが大事で、高いモチベーションで筋トレをできるように、イノッチもいろいろ工夫しています。 高いモチベーションで、筋トレができれば、確実にいい成果が得られます。 科学的にも、高いモチベーションで筋トレして、交換神経が活性化されるとアドレナリンが多く分泌されます。 アドレナリンがたくさん分泌されれば筋肉はより、強く、太く、大きくなります。 アドレナリンには、筋肉増強作用があり、そのメカニズムは、100％解明されていないらしいのですが、アドレナリンには筋肉の分解を抑制する作用があるらしいです。 でもやっぱり筋トレをしたくない日って絶対あると思います。 そこで、イノッチは高いモチベーションで筋トレするためにどうしているかを次の項目で紹介しますので、参考にしてください！！
イノッチは、高いモチベーションで筋トレするためにどのようにしているかを紹介します。 まず1つ目は、決まったタイミング（時間）にする これは、毎日１２時になったらするという意味ではなく、風呂に入る前に筋トレするとか、夕食前に筋トレするとかそういう意味です。 いつも、同じタイミングでやっていると自然とやる気が起きてきます。 やらないと逆に落ち着かないと思う時もあるくらいで、習慣にしてしまえば、筋トレもスムーズに始められることが多いです。 ちなみにイノッチは、いつも風呂上りにしています、夕食前や、風呂に入る前などいろいろ試してみましたが、風呂上りが一番筋トレのやる気が出やすい時間帯なので、そうしています。 風呂上りにすぐに汗をかくのは少しいやですけどね（汗） 寝る前にもう一度顔を洗ってごまかしています（笑） 2つ目は、目標をもつ 目標といっても体重を何キロにするとか、割れた腹筋を手に入れるなどたくさんありますが、目標は、何個でも、何でもOKですので目標を持つ事が大事です。 目標といっても、ピン！とこない人は、「自分は筋トレを始めたのか？」筋トレを始めた理由を、考えてください。 筋トレを始めた理由こそが、目標だと思います。 目標をたてると、「今日は筋トレをやる気がしない」と、思っている日でも、目標を思い出すと、やる気が起こります。 筋トレをやる気がでない時は、目標を思い出すとやる気が出てきます。 3つ目は、理想の肉体の人の写真や、目標を壁に貼る。 この人みたいな肉体になりたいと思うような人がいたら、その人の写真をよく目のつく場所に貼っておくと、潜在的に意識が働いて、筋トレのやる気が起きます。 理想の肉体の人が見つからない、分からない人は、筋トレの目標を壁に貼るだけでも、やる気がでます。
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 筋トレについて |
| ・筋トレは休息も大事 ・筋トレ中の水分補給の大切さ ・オーバートレーニング状態とは？ ・気分と筋力アップは関連する ・無理のない筋トレの計画を立てる ・トレーニングルームは必要？ ・オーバーロードの原則 ・筋肉を限界まで追い込むオールアウトの考え方 ・やってはいけない筋トレ |
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