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筋肉に効果的な栄養素 |
| たんぱく質の他に、筋肉に効果的な栄養素の１つに、アミノ酸があります。 筋肉の主成分である、ＢＣＡＡを摂れば筋肉の分解を抑えることができます。 また、アルギニン、オルチニンは成長ホルモンの分泌を促進する働きがあるので、筋肉の成長や、回復を早める効果があります。 他には、クレアチンもいいです。 クレアチンを継続して摂取する事で、パワーアップします。 クレアチンを摂ることにより、筋肉に備わっているエネルギーが増え、筋肉が収縮する時に発揮されるエネルギー量が大きくなります。 パワーリフティングの選手はベンチプレスの記録が２００ｋｇだったのが、クレアチンを摂りはじめて３ヶ月後には、２２０㎏に成功したという実例もあります。 最後に、抗酸化物質も大切です。 これもアミノ酸と同じで、筋トレ後の、筋肉の疲労の回復を早めてくれる効果があります。 ですが、疲労の回復という点では、アミノ酸よりも効果は高いです。 筋トレをすると、免疫反応によって炎症が起こり、筋肉痛になります。 この炎症というのは、体のオーバーリアクションで、活性酸素が筋肉の傷口を大きく広げてから、傷口を治していきます。 それで、筋肉痛がなかなか治らなかったりしてしまうのです。 そこで、抗酸化物質の出番です。 抗酸化物質を摂ることで、活性酸素の働きを抑え、炎症が長引かず、筋肉痛も早く治り、結果として筋力の回復も早くなります。 抗酸化作用のある栄養素に ・アルファリポ酸 ・コエンザイムＱ10 ・ビタミンＣ ・ビタミンＥ ・ポリフェノール ・ベータカロチン ・カテキン などがあります。 アルファリポ酸はもっとも強力な抗酸化物質といわれ、ほかの抗酸化物質を補佐する強力な成分でもあります。 コエンザイムQ10は体内のほとんどの細胞のなかに存在しています。特に心臓に多く含まれており、心臓病の治療薬としても注目されている成分なのです。 また、ビタミンＣとビタミンＥを複合して摂るとさらに相乗的な効果が期待できます。 激しい筋トレを高頻度で続けたい時や、体の疲れが抜けないと感じる時は、ビタミンＥなどの脂溶性の物質と、ビタミンＣや、ポリフェノールなどの水溶性の抗酸化物質を合わせて摂ると効果的です。 ポリフェノールは、赤ワインやチョコレートに、ビタミンＥはアーモンドに多く含まれていますよ。
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 筋トレの食事・栄養について |
| ・食事のタイミングも大事 ・筋肉に一番大切な栄養素 ・ダイエットは減食が1番 ・体作りに効率的な食事法 ・野菜、果物の栄養 ・たんぱく質は多く摂るほうがいい？ ・筋肉に効果的な栄養素 |
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