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筋肉に一番大切な栄養素 |
| 筋肉に一番必要な栄養素とは？ 答えは、たんぱく質です。 では、たんぱく質の多く含まれる食材は？ それは、動物の肉などに多く含まれています。 でも、牛肉ばかり食べていると、カロリーオーバーになってしまい、脂肪を、多く必要以上に摂ることになってしまいます。 しかも、けっこう高価な食材なので、金銭的にも苦しくなってしまいます。 そこでおすすめなのが、鳥のささ身です。 鳥のささ身は、低脂肪でたんぱく質が高く、しかも、値段もそんなに高くないのが、おすすめの理由なんですが、毎日、鳥のささ身を食べるのも、とても大変です。 鳥のささ身を超える、イノッチの一番のおすすめはプロテインです。 筋肉を作っている材料として、一番多いのは、筋タンパク質です。 そして、その中の約20％ＢＣＡＡを持っているタンパク質です。 筋肉をつくる上では、このＢＣＡＡが一番重要なのです。 大豆プロテインなどは、筋肉とは違うので、ＢＣＡＡが少ないという欠点があるのですが、 メーカーによっては、大豆にＢＣＡＡを添加したり、より筋肉のたんぱく質に近いホエイから動物性のたんぱく質をとり、さらにＢＣＡＡを追加している製品もある位、ＢＣＡＡは重要な栄養素なのです。
筋肉は激しく運動すると、分解され、ＢＣＡＡがつくられます。 そして、今度はそのＢＣＡＡがトレーニングする燃料として使われるのです。 せっかく、つくった筋肉を燃料として使ってしまうのは、かなりもったいないですよね？ 「3歩進んで2歩下がる」・・・・そんな感じです。 でも事前に、ＢＣＡＡを外からとって、ためておけば筋肉が分解して、ＢＣＡＡが作られるのを抑えてくれます。 そういうことからもＢＣＡＡを補給することは、大事なのです。
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 筋トレの食事・栄養について |
| ・食事のタイミングも大事 ・筋肉に一番大切な栄養素 ・ダイエットは減食が1番 ・体作りに効率的な食事法 ・野菜、果物の栄養 ・たんぱく質は多く摂るほうがいい？ ・筋肉に効果的な栄養素 |
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