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筋肉のしくみ |
| 筋肉は、主に筋線維でできています。 一つの細胞の大きさは、0.04ミリから、0.1ミリ位で長さは、長さは10ｃｍ以上のものもあるらしいです。 大体、髪の毛と同じくらいの、太さです。 格闘技などで、打撃を受けると、打たれた部分の細胞は傷がつき、普通の細胞は、死んでしまいます。 しかし、筋肉（筋線維）は、打たれたところを修復して、強くしていきます。 だから、筋トレをして、筋肉に負荷をかけることで、筋肉が大きくなっていくのです。 だだし、激しい事をやりすぎてしまうと死んでしまう（壊死）ことも、ありますので、無理は禁物です。 ですので、筋トレとは、あまり無理をせず、筋線維が回復するところで、トレーニングをやめる。 それを、繰り返す事が大事なのです。
壊死とは、筋線維が切れてしまうことをいいます。 壊死した部分では、筋線維の再生が起こり、10日から2週間くらいで新しい筋繊維が作られます。 しかし疲労回復しないうちに、筋肉がどんどん壊れるトレーニングを続けていくと、線維化（ファイブローシス）と言って、筋肉の中に、結合組織性の、線維が多くなっていきます。 そうなると、力を入れている状態と、力を入れていない状態で、あまり硬さが変わらない「硬い筋肉」に、なってしまうのです。 できれば、力を入れている状態と入れていない状態で、メリハリのある筋肉がいいですよね。 筋トレは、無理をせず、自分に合ったメニューを、日々こなしていく事が大事です。 あきらかに筋肉に痛みがあり、パワーが出ない時などは、無理にトレーニングはせず、違う場所を鍛える、もしくは休養を取るほうがいいでしょう。
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