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筋肉を維持するには |
| 「継続は力なり」という言葉がありますが、筋トレはまさにその言葉がぴったりです。 たとえば、筋トレを３ヶ月します。 そして、そこから筋トレを全くしなくなると、約３ヶ月で元に戻ってしまうのです。 ただこのペースは、筋トレをしていた期間によっても変わってきます。 １０年間やっていた人が筋トレをやめたとして、１０年で元に戻るということはありません。 積み重ねたキャリアが長いほど筋肉が落ちる速度は遅くなりますが、１０年間、筋トレをすれば、その先１０年は大丈夫！！ではありません。 １度つけた筋肉を維持するためにはどうすればいいのか？ それには、週１回のペースでいいので、それなりの負荷でしっかりと筋トレすれば大丈夫というデータがあります。
次の図を見てください。  （Ａ）・・・短期間、毎日筋トレをしたケース （Ｂ）・・・週1回、長期間筋トレしたケース この図は、短期間、毎日の筋トレした場合（Ａ）と、長期間、週１回の筋トレをした場合（Ｂ）、の筋トレを中止した後の筋肉の低下がどうなるか示した図です。 短期間、毎日、筋トレした人が筋トレをやめると、筋肉が増加した速度とほぼ同じ割合で筋肉が低下しています。 しかし、長期間、週１回の筋トレをした人は、中止後の筋肉の低下がゆっくりで筋トレの効果が長続きしています。 ですので、短期間、頑張って筋トレするより、長期間、マイペースでも筋トレを続けれたほうがいいのです。 こういう所からも筋トレは「継続は力なり」という言葉がぴったりだとイノッチは思います。
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