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筋肉を大きく、強くするには？ |
| 筋肉を大きく、強くするには、大きくまとめて3つの項目があります。 この３つの項目を順番に紹介していきたいと思います。 1、筋トレをする 筋トレとは、筋肉を刺激してあげることです。この刺激を「負荷」とも言います。 負荷が大きいのと小さいのとでは、当然ながら筋トレの成果に差がつきます。 そして、一定以上の負荷が与えられると、筋肉はダメージを受けます。 ミクロのレベルで筋肉はダメージを受け、ミクロのレベルで筋肉が、損傷を受けるのです。 すると、人間の体は、その負荷に対し、適応しようとして、筋肉は強くなろうとします。 これを、繰り返す事で、筋肉を強く、大きくなっていくのです。 2、栄養を摂る 筋トレをして筋肉が成長するには、筋肉を作る材料が必要になってきます。 筋肉を主にたんぱく質で、できていますから、十分にたんぱく質を摂る必要があります。 充実した筋トレをするためには、エネルギー補給も大切です。 エネルギー供給が十分でないと、本来の自分の力を発揮できない。 言いかえれば、本来上げられる、ダンベルなどが上げられないということもあります。 それは、適切な負荷が、筋肉にかからないということになります。 また、エネルギー源として炭水化物が不足してしまうと、筋肉のたんぱく質がエネルギー源として使われるというようなことも起きてしまいます。 ですので、バランスのとれた、栄養摂取も筋トレには大切なのです。 3、休養 筋肉が負荷を受け、その負荷に耐えられるように成長するには、ある程度の時間が必要です。 このレベルアップして回復する事を超回復といいます。（詳しくは、超回復とは？で紹介しています。） その超回復のタイミングに合わせて筋トレをするのが、最も効率的な筋トレ方法になります。 スポーツの練習と違い、毎日する必要はありませんし、むしろ毎日でないほうがいいのです。 以上、筋トレをして、十分な栄養をとり、休養する。この3つのサイクルで筋肉を大きく、強くなっていくのです。
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