 |
筋トレは休息も大事 |
| あまりにも筋トレ熱心なため、毎日、同じ場所を鍛えると、逆効果になってしまう場合もあります。 次の図を見てください。 ほとんど休息をとらず筋トレして、逆効果になってしまった例です。  Ａ点は、筋トレ前の筋量です。 そして、筋トレをすることにより、筋量はＢ点まで下がります。 そして・超回復についてでも言っているのですが、そこから、筋肉をしっかり休ましてあげれば、筋肉は、レベルアップして回復するのですが、 完全に回復していない状態で筋トレをすると、そこから筋量がさらに下がってしまい、とても効率が悪くなり、筋肉のパフォーマンスが、下がってしまいます。 毎日、同じ場所を鍛えるのは、筋トレの効率が悪くなるので、しないほうがいいということです。 腹筋を鍛えるのを、例に言いますと、 毎日、腹筋を鍛えるのと、2、3日おきに腹筋を鍛えるのでしたら、 2、3日おきに腹筋を鍛えるほうが、筋肉はつきやすいのです！！！ 腹筋を、鍛えた次の日は、胸や足などほかの場所を鍛えるとか、次の日の筋トレは休み、など腹筋を休めさしてあげる事が大事です。 そして、腹筋が十分に回復（４８時間から７２時間程度）してから、腹筋を鍛える。 このほうが、毎日つらい思いをして鍛えるのより、楽で筋肉がつきやすいし、筋トレを長続きすることができます。
|
 筋トレについて |
| ・筋トレは休息も大事 ・筋トレ中の水分補給の大切さ ・オーバートレーニング状態とは？ ・気分と筋力アップは関連する ・無理のない筋トレの計画を立てる ・トレーニングルームは必要？ ・オーバーロードの原則 ・筋肉を限界まで追い込むオールアウトの考え方 ・やってはいけない筋トレ |
|
|
 各カテゴリートップページ |
| 筋トレガイド【トップページ】 筋トレの知識 ・筋トレについて ・筋肉について ・効率よく筋トレする ・筋トレの食事・栄養について ・プロテインについて 筋トレ実践編 ・胸を鍛えるトレーニング ・腕を鍛えるトレーニング ・肩を鍛えるトレーニング ・腹筋を鍛えるトレーニング ・首を鍛えるトレーニング ・背筋を鍛えるトレーニング ・下半身を鍛えるトレーニング |