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筋トレの負荷の決め方 |
| 具体的な筋トレの負荷の決め方ですが、その筋トレメニューを初めてする場合、まずは正しいフォームの習得が１番ですので、始めの何回かは、余裕のある負荷で行っていきます。 そして、フォームの習得ができたら、やや負荷を大きくして、１セットを６〜７回で合計２セットします。（もし、この時点で１０回ずつ行ってしまうと、筋肉が弱ってしまい正しい負荷の設定ができなくなってしまいます。） この時も正しいフォームでできているか意識してください。 そして、最初の負荷が、軽く感じれば、負荷を増やしていきます。 １セット6〜7回が楽にできるうちは、負荷を増やしていき、かなり気合を入れないと5回目、6回目ができないというところでストップしてください。 かなり気合を入れないと5回目、6回目ができない一つ手前の負荷が最大筋力の７０％となるはずです。 そして、筋トレの負荷が決まったら、１０回１セットに挑戦してみてください。 多少、きつくても、８回から１０回できれば、適切な負荷です。 どうしても、できなければ負荷を少し下げます。 この方法が、１番早く自分にあった負荷の決める方法です。 でも、この方法で負荷を設定するのはややこしいと思う方のためにもう一つの方法も紹介します。 まず初めに、ある程度、楽に、１０回×３セット筋トレできる負荷からスタートします。 そして、毎回少しずつ負荷を増やしていきます。 そして、10回×3セットができなくなった時点のもう一つ手前の負荷が適切な負荷という判断の方法もあります。
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