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筋トレ中の呼吸法 |
| 筋トレ中は負荷を上げる時（力を出す時）は、息をフーーーーッと吐きながら持ち上げるようにしてください。 なぜそうしたほうがいいのか？と言いますと、 負荷を上げる時に息を吐くと、体幹が固定されます。とくにおなか周辺は、ベンチプレスでも、スクワットでも、力を伝達する上で中心になります。 この中心が、しっかりしていなかったらきちんと、力を出しきる事ができませんよね？ だけど、息を吐くことにより、腹筋や、呼吸筋が収縮して体幹が固定され、パワーをしっかり出せるようになります。 言葉で説明すると少し分かりにくいので、ぜひ１度、実際に試してみてください！！ 呼吸を意識した場合としなかった場合では、ぜんぜん力の入り方が違ってきますよ！！！ イノッチが実際に試した感じでは、呼吸を意識した場合にくらべ、呼吸を意識しなかった場合では、70％くらいしかパワーが出ていないような感じでした。 ほかにも、呼吸を意識する事で、 ・毎日の筋トレの回数が安定する。 ・１回１回のリズムがよくなる。 ・肺活量アップ！！ など、とても筋トレの効率が上がります。 最後にもう一度 負荷を上げる時（力を出す時）には息を吐くようにしましょう！！
先ほど「負荷を上げる時に息を吐く呼吸法」を紹介しましたが、 やはり、限界はあります。 そこで、息を大きく吸い込んで、息を止めて力を出す！！！ これを「怒責」といい、この方法でほぼ限界の力を出す事ができます。 でも絶対にしてはいけません！！ この「怒責」をすることにより、血圧が上がります。 そして、高い圧力に血液を送り出さなくならないので、心臓に負担がかかってしまったり、酸欠になったりしてしまいます。 「怒責」を続けていると、若く健康なうちはまだいいらしいのですが、年を取ってくると、環状動脈が硬化して、酸欠になりやすくなり、心不全や、心筋梗塞を誘発してしまうらしいのです。 ですので、負荷を上げる時は、息をフーーーーーーッと吐きながら持ち上げるようにしてください。
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