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鍛える優先順位 |
| 基本的に筋トレは、胸や背中、腹筋、太ももなど大きな筋肉から鍛えていきます。 なぜか？と言いますと、 筋トレを、だんだんやっていくうちに、疲れがたまっていき、どんどん効果が落ちてきます。 だから、体力があるうちに、鍛える価値の高い大きな筋肉を優先的に鍛えたほうが、効率がいいのです。 なぜ鍛える価値が高いかといいますと、日常の動作でも、スポーツの動作でも、力を発揮する起点は必ず、体幹の大きな筋肉です。 体幹の大きな筋肉が起点となって、末端の筋肉が動いています。 そういった力のつながりを考えると、体幹の大きな筋肉のほうが重要です。 そして、イノッチの考える一番の理由なのですが、 腕立て伏せを例にしてみます。 腕立て伏せは、主に、胸の筋肉の大胸筋を使い、他には肩や、腕上腕二等筋なども使います。 もし、上腕二等筋などの小さい筋肉を先に鍛えると、胸の筋肉は元気でも、腕が疲れているので、腕立て伏せができないという状況になってしまいます。 イノッチも筋トレを始めた頃は、優先順位など気にしてなかったので、よくそんな事もありました。 胸を鍛える予定だったけど、他の場所が疲労して胸が鍛えられない。 いわゆる、不完全燃焼ですね。（涙） でも、もし先に腕立て伏せをして、胸から鍛えていたらどうなりますか？ 一度、試してみたらよく分かるのですが、先に腕立て伏せから筋トレすると、胸が疲労しますが、上腕二等筋は、まだ力が残っています。 まだ、力は残っているので、ダンベルなどを使い、上腕二等筋も鍛える事ができます。 このように、鍛える順番を変えるだけで、筋トレの効率が変わってきます。 体の中心から、外側に向かって順番に鍛えて行くのが、基本的なトレーニング法です。
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