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コアトレーニングとは？ |
| コアトレーニングとは、身体のコア（核）を鍛えるトレーニングを総称してコアトレーニングといいます。 コアトレーニングは正式なトレーニングの種目ではなく、「コアマッスル」を使うトレーニングを重点的にする事をコアトレーニングと言います。 コアマッスルというのは、脊柱から骨盤周辺の体幹を支えている筋肉を指します。 具体的には、体幹のインナーマッスルである、「大腰筋」、「脊柱起立筋」、骨盤を支える「腰方形筋」、表面の筋肉では「大馨筋」、「中馨」、骨盤の下を支えている「骨盤底筋」、コアを周囲から支えている筋肉の「腹横筋」、「横隔膜」などがあります。 一言で言えば、身体の中心（コア）である、お腹や腰周辺のインナーマッスルです コアトレーニングをするメリットは、身体のバランスがよくなり、それに伴い姿勢が良くなります。 そして、下半身の血流がよくなり、基礎代謝が良くなり太りにくくます。そして、内臓の働きがよくなり、便秘が改善されるということもあり、健康全般にいろいろなメリットがあります。 コアトレーニングの方法として、腹筋運動が効果的です。 コアの事を考えた場合、状態を起こす腹筋運動ではなく、レッグ・レイズがおすすめです。 他には、対角線上の腕と足を同時に上げるプローンアームレッグレイズが、よく紹介されています。 四肢の筋肉ばかり鍛えても、力を伝達するコアマッスルが弱ければ、最終的にはパフォーマンスには結びつきません。 また、姿勢の維持はスポーツはもちろん日常生活にも影響しますので、身体の中心（コア）をトレーニングすることは大切です。
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 筋トレについて |
| ・筋トレは休息も大事 ・筋トレ中の水分補給の大切さ ・オーバートレーニング状態とは？ ・気分と筋力アップは関連する ・無理のない筋トレの計画を立てる ・トレーニングルームは必要？ ・オーバーロードの原則とは？ ・筋肉を限界まで追い込むオールアウトの考え方 ・やってはいけない筋トレ ・コアトレーニングとは？ ・アイソメトリックとは？ ・加圧トレーニングとは？ |
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