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腹筋の筋トレ〜クランチ〜 |
| クランチは、腹筋の筋肉を鍛える筋トレメニューです。 あまり、無理をすることなく、お腹が苦しくなるところまで上げるだけで十分です。 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋を鍛えれる筋トレメニューです。 クランチ実践
１セット１０回を合計３セット
効果アップポイント ・太ももをまっすぐ上にあげ、ひざを曲げる。 ・腕は、胸の上でクロスするように置く。 ・ゆっくりと体を起こしていき、一番上まで起きた状態で最低１秒は、静止する。 ・２回目以降のスタート位置は、肩から上が、床につかないようにする。 ・とにかく腹筋を意識して、腹筋の力だけでへそをのぞきこむようにする。 腹筋といえば、足を誰かに押さえてもらったり、何かにひっかけて固定するやり方のイメージが強いですが、そのやり方は間違いです。 なぜなら、その体勢だと腹筋だけでなく、太ももの筋肉や腸腰筋(骨盤と太ももをつなぐ筋肉)や大腿直筋を使ってしまうので腹筋の強化には不十分です。 しかも、腰に負担がかかりやすく、腰痛の原因にもなってしまいます。 でもこのイノッチが紹介している、クランチは、腹筋だけにダイレクトに負荷がかけれるとてもおすすめできる腹筋の筋トレメニューです。
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 腹筋を鍛える筋トレメニュー |
| ・クランチ ・Ｖ・シット ・レッグ・レイズ ・サイド・ライ・レッグレイズ |
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