筋トレで、一番大事な事は、「筋トレを継続させる事です。」
初めのうちは、やる気十分で筋トレをしていても、長続きしないことはよくあります。
その原因のひとつに、「頑張らないとできない筋トレの計画をたててしまう」という原因があります。
頑張らないとできない筋トレの計画の場合、筋トレをやり始めたばかりのやる気十分の頃は、問題ないですが、少しやる気が落ちた時に挫折の原因になってしまいます。
筋トレを長続きさせるには、自分にとってやりやすく、楽しく筋トレできる計画をたてるのが1番です。
どういった計画を立てればいいのかといいますと、
- 1週間に何回筋トレするのか？
- 1回の筋トレの時間は？
- いつ（何時頃）筋トレをするのか？
- 鍛える（筋トレする）部位は？
などの要素を自分にとってやりやすいように計画します。
もし計画通りいかなくても、自分を責める必要はありません。
自分を責め続けると、筋トレをするのが嫌になってしまいやすくなります。
筋トレは自分のためにするものですから、何らかの原因で筋トレができなくても自分を責める必要はありません。
イノッチの計画の立て方
| 曜日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 鍛える場所 | 腹筋 | 足 | 腕 | 休み | 首、背筋 | 腹筋 | 休み |
| 時間 | 20分 | 20分 | 20分 | 休み | 20分 | 20分 | 休み |
| 時間帯 | 風呂上り | 風呂上り | 風呂上り | 休み | 風呂上り | 風呂上り | 休み |
もっときちんと、計画を立てたほうが向いている人もいると思いますが、イノッチは、いつもこんな感じです。
筋トレする部位もかなりおおざっぱに決めて、時間は全部20分にしていますが、モチベーションが、高い時は1時間前後くらい筋トレしています。
どうしても、筋トレをしたくない時でも、最低20分は筋トレするという意味で20分に設定しています。
用事ができて、筋トレできなかったら、休みの木曜日か、日曜日に変更もしますし、時間帯も、今から筋トレしようと思ったら、その時から筋トレしますし、自分の気分に合わせて計画も変更しています。
イノッチは少しおおざっぱなのかもしれませんが、無理なく、楽しく、やりやすいように計画を立ててください！！
そうすれば、自然と筋トレのやる気もでてきますし、長く続けれます。
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