首の筋トレ～ネックエクステンション

首を鍛える筋トレです。
首を鍛えると、肩こり防止にもなります。
首は、デリケートな部分でもありますので、無理をせずに自分のペースでする事が大事です。

ネックエクステンション実践

強化部位・・・頭板状筋、僧帽筋

	・タオルを後頭部にひっかけて、タオルの両端を左右、別々に持ちます。・足は肩幅くらいに開くのがバランスがとりやすいです。・タオルを適当な強さで下に引っ張ります。
	・タオルを適当な強さで、下に引っ張っている力に抵抗するように、首を起こしていきます。・この時、首を意識しながら、息を吐いていきます。
	・息を吸いながら、元の位置に戻ります。・この時も、ひっぱる力は、弱めずに、ゆっくり戻っていくのがポイントです。

目標回数
１セット１０回を合計３セット

効果アップポイント

・無理のない負荷でゆっくり行う。

・スタート位置に戻る時も、手の力を弱めず、ゆっくり戻っていくことが大事。

この筋トレ方法（ネックエクステンション）で、頭板状筋、僧帽筋を鍛える事ができます。

首は、鍛えると効果が出やすい部位でもあり、痛めやすい部位でもありますので、始めのうちは、この筋トレみたいな比較的、負荷が軽い筋トレ方法で鍛えることをおすすめします。

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