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筋肉を限界まで追い込むオールアウトの考え方 |
| 効果的な筋トレは「筋肉を限界まで使いきる」ことを繰り返すことです。 筋肉を限界まで使いきることをオールアウトといいます。 たった１回持ち上げるだけで、オールアウトしてしまう。 つまり最大筋力で筋トレすることは、不可能です。 ですので、最大筋力の70％位の力で筋トレを何セットか行うことで、オールアウトさせる方法でやります。 そして、オールアウトさせる理想の回数、セット数は１０回×３セットという回数がベストです。 本来７０％位の力で筋トレすると、12RM（１２回でオールアウト）になります。 そこで、少し余裕のある、１０回を３０秒〜2分程度の休憩を挟んで、３セットする事でオールアウトを目指すのです。
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 筋トレについて |
| ・筋トレは休息も大事 ・筋トレ中の水分補給の大切さ ・オーバートレーニング状態とは？ ・気分と筋力アップは関連する ・無理のない筋トレの計画を立てる ・トレーニングルームは必要？ ・オーバーロードの原則 ・筋肉を限界まで追い込むオールアウトの考え方 ・やってはいけない筋トレ |
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