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胸の筋トレ〜腕立て伏せ（プッシュアップ） |
| 腕立て伏せ（プッシュアップ）は胸を鍛える筋トレメニューですが、言葉のイメージから腕の筋トレと考える人が多いようです。 非常にポピュラーな筋トレ方法ですが、正しいフォームで筋トレするのは意外と難しいです。 腕にも負荷はかかりますが、胸を意識して筋トレすることが大切です。 腕立て伏せ実践強化部位・・・大胸筋、三角筋
１セット１０回を合計３セット
効果アップポイント ・手は肩幅くらい開き、少し内側に！！ ・手の前後の位置は、腕を曲げた時に、胸と手が同じになる位置がベストです。 ・スタート位置に戻る時、腕は、伸ばしきらない。（伸ばしきる直前でストップ！！） ・背すじをまっすぐに伸ばし、疲れても姿勢が崩れないように注意する。 腕立て伏せは、とても基本的な筋トレメニューですが、かなり胸の筋肉に効く筋トレメニューの一つです。 イノッチは胸や、腕の筋トレをした日の最後の締めくくりによくやっていますよ。 自重系の筋トレは、いつかは体が自分の重さの慣れてしまい、効果が少なくなってしまいますが、その日、最後の筋肉が疲労している状態でやるとけっこう筋肉に効きます。 イノッチが、腕を伸ばしきらない理由なのですが、腕を伸ばしきると、関節に負担がかかるのと、伸ばしきる直前でとめたほうが筋肉にかなり効くのでそうやっています。 やっていない方は１回試してみてください！！けっこう効きますよ！！
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 胸を鍛えるトレーニング |
| ・プッシュアップ ・ボール挟み（1） ・スタンディングフライ |
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