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肩の筋トレ〜サイドレイズ〜 |
| サイドレイズはダンベルまたは、鉄アレイを使う筋トレです。 肩は痛みやすい部位でもありますので、初めての場合はあまり重くない重量から始める事をおすすめします。 サイドレイズ実践
１セット１０回を合計３セット
効果アップポイント ・常に肩を意識しながら、ゆっくりと反動をつけず行う。 ・ひじの位置を肩の上まで上げる。 ・腰が曲がってしまうと、腰に負担がかかるので、注意する。 ・痛みや違和感を感じたらすぐに中止する。 サイドレイズは肩を鍛える筋トレメニューです。 肩（三角筋）や背筋上部（僧帽筋）を鍛えれます。 肩の強化は、ほとんどのスポーツに有効で、肩の筋肉の役割はとても重要です。 また、肩を鍛えると、肩幅も広くなり、かっこいい体形にもなれます。 しかし、肩は「肩を壊す」という言葉があるほど、痛みやすい部位でもありますので、無理は禁物です。 この筋トレメニューのサイドレイズも始めのうちは、少し軽いと思う位の重量で、筋トレしていくことをおすすめします。 いきなり１０回×３セットが何とかこなせる重量で筋トレすると肩を痛めてしまう可能性が高くなりますので、無理のない重量で、痛みや違和感を感じたらすぐに中止するようにしましょう。
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 肩を鍛えるトレーニング |
| ・ダンベルプレス ・サイドレイズ ・ベントオーバー・サイドレイズ |
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