スクワットは、足幅を変えることによって、鍛えれる場所が、違ってきます。
肩幅くらい開くのが、一番のスタンダードの幅と言われていますが、人によっては、肩幅より狭い幅でスクワットをやる人や、広めに開く人もいます。
他には、その日によってバラバラという人もいます。
基本的に足幅の狭いスクワットほど、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に効きます。またしゃがんだ時の前傾姿勢が脊柱起立筋にも効きます。
逆に、足幅を広くすると、内転筋に効きます。そして足幅を広くすると上体が立ちますので、脊柱起立筋には、あまり負荷がかからなくなります。
もし、重たい物を担いで、スクワットをやるなら、足幅を広めにとって、上体をあまり前に傾けないで、腰を落とすようにやったほうがいいのです。
重たい物を担いで、足幅を狭くしたり、上体を前に傾けるスクワットをしたら腰を痛めてしまいやすいので、しないほうがいいです。
基本的には肩幅で、狭めなら股関節の幅、広めは80センチ程度です。
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えたいなら、足幅は狭めに、内転勤を鍛えたいならスタンスは広めに、そしてバランスよく鍛えたいなら肩幅という感じで、目的に応じて足幅を変えてあげれば、いいと思います。
スクワットの足幅についてまとめ |
足幅を狭くすると（股関節の幅）
主に、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、を鍛えれる。また、脊柱起立筋も作用します。
でも足幅が狭いと腰に負担がかかりますので、重たい物を担いでスクワットするのはお勧めできません。
足幅を広くすると（80センチ程度）
主に、内転勤を鍛えれる。
腰に負荷がかかりにくいので、重たい物を担いでスクワットをする場合は、足幅を広く取るほうがいいです。
足幅は標準（肩幅程度）
肩幅程度に開いた場合は、ちょうど狭いスタンスを広いスタンスの中間の効果を得られます。
基本的にスクワットは、肩幅程度に足を開いてやるのが、スタンダードの幅です。
以上、スクワットの足幅についてまとめてみました。
スクワットは、とてもポピュラーな筋トレメニューですが、奥が深いですね。足幅によって効いてくる筋肉が違ってきますので、是非一度は、足幅を変えてスクワットをしてみてください。
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