人の血液の80％、筋肉の７０％が水分です。
筋トレなどの運動をすると、汗をかき、大量の水分が失われるため、水分補給は大事です。
運動中に汗をかくのは、上がった体温を調節するためですが、水分が足りなくなってくると、汗をかきにくくなり、体温調節ができなくなり、脱水症状を起こしてしまいます。
脱水症状にならないためにも水分補給はとても大切です。
ちなみに、のどが渇いたと感じたら、体内の水分は不足しているのです。
平均的な成人が、普通に生活している場合でも、一日に約２リットルの水を発散しています。
筋トレなどの運動をした場合ですと、水はもっと必要になってきます。
イノッチは、筋トレをした日は４リットルくらいは、水を飲んでいます。
現代人は、水分不足の人が多いらしいです。水を十分に補給することで、体調はかなり良くなり、いろんな病気の予防にもなります。
例えば、朝起きてすぐに、コップ１杯の水を飲むだけで、心筋梗塞の予防になります。
これは、寝ている間に体の水分が少なくなり、朝、起きた時の血はドロドロになっています。そこで、水分補給することで、血がサラサラになり血流が良くなるからです。
他にも、美容にも良く、水を飲んで損はないです！！
筋トレ中はもちろん、それ以外の時も十分に水分補給しましょう。
ワンランク上の水分補給 |
筋トレをする時、水で水分補給するので問題はないのですが、ワンランク上の水分補給法を紹介します。
まず、筋トレ中は、汗によって失われるミネラルなどを補給するため、ミネラルウォーターがおすすめです。そして、筋トレ後は、疲労回復のため、クエン酸を含んだスポーツドリンクがおすすめです。
汗をかくことにより、カルシウムも失われますので、普段から、カルシウム、たんぱく質を含む牛乳などもプラスして飲むとさらにいいです。
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