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筋トレ中の水分補給の大切さ |
| 人の血液の80％、筋肉の７０％が水分です。 筋トレなどの運動をすると、汗をかき、大量の水分が失われるため、水分補給は大事です。 運動中に汗をかくのは、上がった体温を調節するためですが、水分が足りなくなってくると、汗をかきにくくなり、体温調節ができなくなり、脱水症状を起こしてしまいます。 脱水症状にならないためにも水分補給はとても大切です。 ちなみに、のどが渇いたと感じたら、体内の水分は不足しているのです。 平均的な成人が、普通に生活している場合でも、一日に約２リットルの水を発散しています。 筋トレなどの運動をした場合ですと、水はもっと必要になってきます。 イノッチは、筋トレをした日は４リットルくらいは、水を飲んでいます。 現代人は、水分不足の人が多いらしいです。 水を十分に補給することで、体調はかなり良くなり、いろんな病気の予防にもなります。 例えば、朝起きてすぐに、コップ１杯の水を飲むだけで、心筋梗塞の予防になります。 これは、寝ている間に体の水分が少なくなり、朝、起きた時の血はドロドロになっています。 そこで、水分補給することで、血がサラサラになり血流が良くなるからです。 他にも、美容にも良く、水を飲んで損はないです！！ 筋トレ中はもちろん、それ以外の時も十分に水分補給しましょう。
筋トレをする時、水で水分補給するので問題はないのですが、ワンランク上の水分補給法を紹介します。 まず、筋トレ中に汗によって失われるミネラルなどを補給するため、ミネラルウォーターを、 そして、筋トレ後は、疲労回復のため、クエン酸を含んだスポーツドリンクがおすすめです。 汗をかくことにより、カルシウムも失われますので、カルシウム、たんぱく質を含む牛乳なんかもプラスして飲むとさらにいいです。
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 筋トレについて |
| ・筋トレは休息も大事 ・筋トレ中の水分補給の大切さ ・オーバートレーニング状態とは？ ・気分と筋力アップは関連する ・無理のない筋トレの計画を立てる ・トレーニングルームは必要？ ・オーバーロードの原則 ・筋肉を限界まで追い込むオールアウトの考え方 ・やってはいけない筋トレ |
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