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食事のタイミングも大事 |
| 筋トレをすると筋肉は、増えます。 しかし、厳密にいいますと、筋トレをするだけでは、筋肉はふえません。 筋トレを筋肉をこわす作業です。 筋肉に、負荷をかけて細胞をこわし、その部分を修復する過程で、筋肉は、十分な栄養をとって大きくなっていくのです。 筋肉は、たんぱく質からできていますので、筋トレをするときは、肉や魚などのタンパク資源を補給することはとても大切なことです。 栄養を十分に摂取する以外にも、筋トレと食事の（栄養を摂取する）タイミングも重要なのです。  Ａ・・・筋トレをした直後にたんぱく質を摂取した場合。 Ｂ・・・筋トレをして２時間後にたんぱく質を摂取した場合 Ｃ・・・筋トレをして４時間後にたんぱく質を摂取した場合 この図は、筋トレ直後（Ａ）、筋トレ２時間後（Ｂ）、筋トレ４時間後（Ｃ）、にそれぞれ、同量のたんぱく質を摂取した場合とで、筋肉の増え方が、どれくらい違うかという図です。 図を見てみますと、筋トレ後なるべく早いタイミングで、たんぱく質を摂取したほうが、効果的なのが分かります。 自宅で、筋トレする場合は、食事の前に筋トレをすると効果的ですね。 もしくは、プロテインを飲むのもおすすめです。 イノッチは、筋トレ後は、欠かさずプロテインを飲んでいますよ！！！ また、自宅以外の場所で筋トレした時には、持ち運びが便利で、手軽にたんぱく質がとれる
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 筋トレの食事・栄養について |
| ・食事のタイミングも大事 ・筋肉に一番大切な栄養素 ・ダイエットは減食が1番 ・体作りに効率的な食事法 ・野菜、果物の栄養 ・たんぱく質は多く摂るほうがいい？ ・筋肉に効果的な栄養素 |
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