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たんぱく質は多く摂るほうがいい？ |
| 筋肉に１番、重要な栄養素はたんぱく質ですが、そのたんぱく質は摂れるだけ摂ったほうが良いのか？といいますと、そうでもないという実験結果がでています。 日本人の場合は、１日の摂取量は体重１ｋｇあたり１．５〜２ｇのたんぱく質を摂っていれば十分に筋トレの成果は出ます。 それを超えてたんぱく質を摂っても、効果が無いということです。 ちなみに、特別に運動しない人で健康的に生活するために必要な１日のたんぱく質の量は体重１ｋｇあたり０．７５〜１ｇが目安です。 運動をしたり、より積極的に筋肉をつけたい人は、２倍たんぱく質を摂ったほうがいい、ということですね。 たんぱく質をたくさん摂りすぎると、体内の窒素量が増えて、腎臓へ負担が、かかってしまいます。 たんぱく質の過剰な摂取は筋肉の成長関して何のメリットはありません。 健康面に関しては、腎臓に負担がかかってしまうというデメリットがあります。 運動や、筋トレをしている人は体重×１．５〜２ｇを、特に運動していない人は体重×０．７５〜１ｇを目安にたんぱく質を摂るようにしましょう。
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 筋トレの食事・栄養について |
| ・食事のタイミングも大事 ・筋肉に一番大切な栄養素 ・ダイエットは減食が1番 ・体作りに効率的な食事法 ・野菜、果物の栄養 ・たんぱく質は多く摂るほうがいい？ ・筋肉に効果的な栄養素 |
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