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腕の筋トレ〜トライセップス・エクステンション |
| ダンベルまたは、鉄アレイを持ち上げる腕の筋トレメニューです。 ひじの位置がずれると、上腕三頭筋に力が入らないばかりか、あまり筋肉に効きませんので、正しいフォームで筋トレすることが大切です。 トライセップス・エクステンション実践強化部位・・・上腕三頭筋
１セット１０回を合計３セット
効果アップポイント ・ひじを痛めてしまわないように、ゆっくり行う。 ・ひじが、動いてしまわないように、片方の手で固定しておく。 ・背すじが曲がったり、反らないようにする。 ・息を吐きながら上げ、吸いながら下ろしていく。 トライセップス・エクステンションは、上腕三頭筋に効く筋トレメニューです。 イノッチは、この筋トレメニューをよくやっています。 なぜかというと、上腕三頭筋に効くからなんですが、一つ欠点があります。 それは、ひじを痛めてしまいやすいという事です。 無理をして、重たい重量でやると、高確率で、ひじを痛めてしまいます。 ですので、初めてする場合は特に、少し軽いかなと思うくらいの重量からやってみてください。 軽い重量でも、けっこう効きます！！ もう一つ気をつけてほしいのが、絶対に反動をつけないという事です。 反動を使うと、十分な筋トレの成果が得られないし、ひじを痛めやすいので、厳禁です。
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