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超回復とは？ |
| 筋トレをすると、筋肉は疲労します。 その後、筋肉は疲労したままでは困るので、回復します。 「そんな事、言われなくても分かるよ！！」なんて言葉が聞こえてきそうなのですが、もう少しイノッチの話を聞いてください。 筋肉は疲労すると回復します。 そして、その回復した後というのは、筋肉が疲労前よりもレベルアップして回復するのです。 図に表しますと、  Ａ点が、筋トレ前の筋量です。そして、筋トレをすることにより筋量はＢ点まで減少します。（筋トレにより筋肉が破壊されたため。） そして、Ｃ点（Ａ点と同じ筋量）まで回復し、さらにＤ点まで筋量がアップして回復するのです。 このように、筋トレをして、筋トレ前よりレベルアップして筋量が回復する現象を超回復と言います。 Ｂ点からＤ点まで、筋肉が完全に回復する時間は、だいたい48時間から72時間です。 よく筋トレは、同じ場所を毎日、鍛えてはダメ！！なんて言いません？ その理由には、この超回復が深く関係しているんです。 たとえば、１日目、腹筋を鍛えるとします。 そうすると、筋肉の破壊により、筋量はＢ点まで下がります。 そして、翌日（２日目）になれば、筋量も少しは回復しているでしょう。 しかし、翌日（２日目）の筋肉が完全に回復していない状態で腹筋を鍛えると、完全に超回復しないまま、筋量はまた下がってしまいます。 でも、もし腹筋を鍛えずに休ましてあげると、2日目、3日目には、Ｄ点まで、筋量はレベルアップして、回復するのです。 ということは、翌日（２日目）は腹筋を鍛えないほうが、筋肉はつくということです。 話をまとめると、 筋トレをする→完全に筋肉を回復さしてあげる＝効率よく筋量アップ！！！ ということです。 筋肉を効率よく大きくするには、筋トレ後、４８時間〜７２時間くらい筋肉を休ましてあげたほうが良いのです。 あまりに熱心で、休息をとらずに筋トレをすると逆効果の場合もあります。それにつきましては、・筋トレは休息も大事 で紹介していますので、よろしければこちらもどうぞ！！
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