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腹筋の筋トレ〜V・シット〜 |
| 腹筋上部、腹筋下部が同時に鍛えれる腹筋の筋トレメニューです。 理想はV字ですが、無理にV字にしなくても効果は出ます。 ・クランチや・レッグ・レイズなど日々こなしていく事で必ずできるようになります。 V・シット実践
１セット１０回を合計３セット
効果アップポイント ・体を上げる時は、腹筋の力だけで、上げていくような感じで、腹筋を意識しましょう。 ・上げる時も、下ろす時も、ゆっくりしたほうが筋肉に効きます。 ・上体、足を下げる時は上体も足も床にべったりとつけず、少し床と隙間をあけましょう。 ・腕を使って、上体、足を上げてしまわように気をつけてください。 この腹筋の筋トレ方法、「V・シット」は、「クランチ」に足の上げ下げを組み合わせたような筋トレメニューです。 「V・シット」は下腹にも効き、クランチよりも、難易度が高いと思います。 足を上げる時は、上げれるだけ上げるのですが、慣れていない方や、筋トレ初心者の方は、あまり上げれないかもしれませんが、それでもOKです。 ずっと、筋トレを続けていくうちに、だんだん上げれるようになりますので！！ しかも、あまり上げれなくても腹筋には、けっこう効きますよ。 ゆっくりやればやるほど腹筋に効きますので、慣れてきたと思えば、１回の時間を長くしてあげれば、ガツンと腹筋に効きますよ。 また、上体、足を上げきった状態で、何秒か静止するのも、かなり腹筋に効きます。 上体、足の上げ下げの時間と、上体と足を上げきった状態での静止時間は、１セット１０回×3セットがギリギリできる時間でやってください。
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 腹筋を鍛える筋トレメニュー |
| ・クランチ ・Ｖ・シット ・レッグ・レイズ ・サイド・ライ・レッグレイズ |
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