やってはいけない筋トレに”思いつき”の筋トレというのがあります。
「こういう風に筋トレしたら、効果あるんじゃないかな。」などと、思いつきで筋トレはしてはいけません。
筋トレに関する卓越した知識を持っている人なら話は別ですが、多くの場合、効果が出ないだけでなくケガにつながる危険性も高くなります。
他にも、競技動作に直接負荷をかける筋トレもケガにつながりやすいのでやらないほうがいいです。
基本的に、マニュアル本に載っていない筋トレはやらないほうがいいです。
ケガが頻発する筋トレメニューは必ず消えてなくなります。
つまり、長い間残っている筋トレメニューというのは、それだけ実績があるということです。
やってはいけないトレーニングで有名な例に”うさぎ跳び”があります。
”うさぎ跳び”は、ヒザが足首よりも前に出た状態で深くしゃがみ、急に跳び上がる。この方法ではヒザに大きな負担がかかってしまいます。
解剖学的に見ても、あきらかにヒザに負担がかかるので、やらないほうがいいと本で見たこともあります。
でも、中腰くらいで、ピョンピョン跳ねるのは、ジャンプトレーニングとして間違っていません。
じゃあ何がいけないのかと言いますと、”うさぎ跳び”の腰を深く下ろすのがいけないのです。
このように、少しフォームを変えるだけで、いいトレーニングが、悪いトレーニングになってしまう事もあるのです。
筋トは基本を忠実に！！
それを実践していれば、大きな間違いもしないと思います。
「してはいけない筋トレ」のことより「していいトレーニング」をしっかり行うように心掛けることが大切です。
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